L’alimentation est une des clés majeures de la naturopathie.
Mais quel lien avec votre rêve de beaux cheveux, d’une belle peau éclatante et d’ongles forts ?
Cela passe par l’assiette !
Lien entre la peau et l’alimentation
Les soins externes sont, à mon sens essentiels mais sans une hygiène de vie « saine » et les bons réflexes, vos efforts peuvent paraître vains, voire décourageants.
L’alimentation est une voie simple d’accès afin d’apporter l’essentiel à votre peau.
Les laits, crèmes et autres soins que vous mettez sur votre peau ont une action sur la couche superficielle de la peau, l’épiderme, la surface que l’on voit mais celle-ci n’est pas reliée au système sanguin.
Le derme, la couche juste en dessous et l’hypoderme, la troisième couche, la plus profonde, sont, eux, reliés au système sanguin et bénéficient donc de tous les bienfaits des vitamines, minéraux, protéines et autres éléments que vous lui apporterez via l’alimentation. Il faut en profiter !
Vous comprenez pourquoi une alimentation adaptée et spécifique pour la beauté est possible et c’est une grande chance.
Le derme renferme d’ailleurs les réserves de collagène et d’élastine, si importants pour la qualité de la peau, surtout lorsque l’on prend de l’âge car leur production s’amenuise, la peau perd de sa fermeté et de sa tonicité, d’où l’importance de s’y intéresser.
La naturopathie s’intéresse en premier lieu à l’alimentation, tout simplement parce qu’elle est à la source de tout.
En seconde intention, les compléments alimentaires peuvent avoir leur place, tout comme les supers-aliments.
Afin de mieux comprendre l’intérêt d’ajuster son alimentation, en voici la raison, les toxines. Elles surchargent l’organisme si elles ne sont pas bien éliminées par celui-ci et la peau est le dernier organe à être impacté et si c’est le cas, c’est que le corps est en surcharge.
Les toxines
Il existe 2 grandes catégories de toxines :
- Les cristaux :
Ils sont générés par tout ce qui amène de l’acidité dans le corps (stress, cigarette, médicaments, alimentation acidifiante, malbouffe, pollution …)
Ce la génère de la sécheresse cutanée, voire des plaques, parfois des boutons, des pellicules, des ongles striés, cassants. - Les colles :
Elles sont générées par un mode d’alimentation déséquilibré, qui donne trop la part belle aux glucides et aux graisses saturées et c’est là que l’on voit fleurir boutons, acné, peau grasse, mixte, le cuir chevelu gras.
CONSEILS ALIMENTAIRES NATUROPATHIQUES
POUR TOUS LES TYPES DE PEAUX
Limitez ou bannissez
- Le gluten. C’est un sujet sensible, tout comme les produits laitiers, et pourtant, 90% des personnes qui en consomment dans sa version actuelle qui n’a plus rien à voir avec le gluten de nos grands-parents tant il a muté, favorise la dysbiose.
La dysbiose, c’est un déséquilibre du microbiote intestinal et quand on sait que tout ou presque se joue dans l’intestin … (immunité, dépression, beauté de la peau, infertilité etc…), il est important de s’y intéresser.
Le gluten est présent dans le blé, l’avoine, le seigne, l’orge, l’épeautre et le kamut.
Il existe également d’autres aliments qui ne contiennent pas de gluten mais qui, consommés, agissent un peu comme lui sur l’intestin, comme le maïs par exemple.
Supprimez le gluten pendant au moins 7 jours et voyez si vous allez mieux et vous saurez si vous y êtes sensible ou pas.
Ne faisons pas de généralités 😉
- Les produits laitiers qui libèrent des acides et fragilisent la peau. Ils favorisent également la survenue des boutons.
- La viande rouge pour les mêmes raisons que les produits laitiers
- Trop de sel qui fait gonfler et acidifie l’organisme
- Le sucre qui est un des plus grands acidifiants pour le corps et favorise l’inflammation
- L’alcool pour les mêmes raisons
Privilégiez
- Les fruits et légumes de saison
- L’eau faiblement minéralisée (vérifiez sur l’étiquette que le résidu à sec à 180°C soit inférieur à 50)
Buvez-vous assez ? Le corps humain est fait en grande partie d’eau et si l’apport en eau seule, sans adjonction ni de plante ni d’autre chose, n’est pas suffisante, le corps va puiser dans ses réserves jusqu’à en arriver à se servir dans les cellules.
Et là …. rien ne va plus ! Et le corps peut commencer à dysfonctionner, il n’élimine plus les toxines car c’est l’eau qui les emportent hors du corps.
Avec la déshydratation, la fatigue s’installe, une baisse d’énergie se fait sentir, la peau perd son éclat et des desquamations ou boutons peuvent surgir.
D’ailleurs, le conseil pour l’eau se décline pour tous les types de peau.
Attention au thé vert qui déshydrate, ce n’est pas le plus indiqué pour votre type de peau si vous avez la peau sèche ou déshydratée - Les omégas 3 animaux (sardines, maquereaux, saumon, anchois, tous les petits poissons gras) et/ou végétaux (lin, chanvre, noix, colza, cameline).
- Les oléagineux (noisettes, noix, noix de cajou, noix d’Amazonie etc…) sont riches en graisses saines qui vont nourrir le cerveau, le coeur, la peau.
PEAU SÈCHE ET / OU SENSIBLE
Plusieurs facteurs peuvent agir sur la sécheresse de la peau :
– carence en eau (boisson)
– facteurs climatiques : froid, chaud, vent, sel, soleil, chauffage, clim
– carence en acides gras essentiels aussi appelés Omégas 3
– déficit en silicium, oligo-éléments, en vitamines et minéraux surtout, déficit en acide hyaluronique
– cosmétiques trop agressifs, mal adaptés ou mal utilisés ….
Votre épiderme peut se sensibiliser pour plusieurs raisons :
* Alimentation mal adaptée ou intolérances alimentaires (l’intestin est souvent impliqué dans ce phénomène), hypersensibilité, déséquilibre de la micro-circulation sanguine, trop de sel, sucre, alcool.
* L’aspect émotionnel est également important à considérer : stress, timidité, peur, colère etc… font que votre peau devient réactive.
* Cela peut aussi venir de cosmétiques trop caustiques ou mal adaptés à votre épiderme. Celui-ci sur-réagit …
* Facteurs environnementaux : vent, soleil, froid, chaud
Côté assiette
En plus des conseils alimentaires ci-dessus pour tous les types de peau, limitez ou banissez les épices très piquantes comme le piment qui vont sensibiliser la peau, les boissons trop drainantes qui vont déshydrater la peau.
A favoriser :
Mangez des avocats riches en acides gras essentiels et en vitamines A, C, K et potassium, de la mâche riche en omégas 3 , des poires désaltérantes et hydratantes, apaisantes, des légumes feuilles, riches en vitamine C (épinards, riche en vitamines A, C, E, K aux vertus anti- inflammatoires, endives, roquette, blettes …), brocolis riches en vitamines C et K..
N’oubliez pas les omégas 3, anti-inflammatoires et nourrissant pour votre peau
PEAUX GRASSES, MIXTES, BOUTONS
Les peaux mixtes à grasses sont de grandes incomprises.
Elles sont souvent décapées avec des produits trop abrasifs, gommées à l’excès dans l’espoir d’éliminer cet excès de sébum qui bouche les pores et fait briller la peau.
Sauf que ces pratiques sont contre-productives car une peau agressée se défend.
Le film hydrolipidique est une protection naturelle de l’épiderme mais les gestes trop pressants, des cosmétiques trop caustiques pour purifier la peau, détruisent ce film hydrolipidique.
La peau se sent alors à nu, non protégée et va sécréter du sébum pour pallier à ce manque de protection.
Plus vous faites de gestes pour la décaper, plus elle produit de sébum, c’est un cercle vicieux, un mécanisme naturel.
L’avantage ? Votre peau marque beaucoup moins les signes du temps. Il faut bien qu’il y en ait un 
Contrairement à ce que l’on pense, les peaux mixtes et grasses nécessitent des soins purifiants doux.
Côté assiette
Avec ce type de peau, l’alimentation est une aide précieuse pour purifier et normaliser votre peau.
A favoriser :
- Reprenez les conseils alimentaires pour tous les types de peau ajoutez-y des aliments riches en zinc qui lutte contre les bactéries à l’origine des imperfections.
De plus, il a une action anti-inflammatoire (crustacés, le poisson et surtout sur les fruits de mer, notamment les huîtres qui fournissent une belle source de zinc naturel.) - Des aliments riches en soufre comme le radis noir aide également à débarrasser la peau de ces surcharges.
PEAU DÉSHYDRATÉE
Savez-vous que tous les types de peaux peuvent être déshydratés ? Même les peaux grasses.
En effet, elles ne manquent pas de gras (de sébum) maie peuvent manquer d’hydratation (d’eau).
Un manque d’hydratation est le premier facteur de vieillissement cutané;
Pensez à boire de l’eau (oui, je sais, je me répète mais c’est tellement essentiel), à favoriser les aliments aqueux (poires, concombre, courgettes, légumes verts etc…)
TEINT DE PÊCHE
Les ennemis du teint sont nombreux : stress, malbouffe, manque de sommeil, tabac, alcool, excès de soleil, dépression, pollution, déshydratation … Agir sur tous ces paramètres est un bon début
Côté assiette
- Pour un teint lumineux, faites le plein de béta-carotène, ce pigment naturel orangé qui protège des UV et prépare la peau au soleil lui donne un éclat particulier. Naturellement présent dans des fruits et légumes colorés comme la carotte, les courges, les abricots, la mangue, tomates (lycopène, béta carotène), poivrons rouges et jaunes, patates douces.
Ces aliments vous donneront un bon coup de pouce ! - N’oubliez pas les légumes verts, sources de chlorophylle, d’oxygène, de fibres, qui vont purifier le sang et oxygéner votre organisme. Teint frais garanti !
Et pensez à boire de l’eau, pour un teint clair, c’est une grande clé.
DIÉTÉTIQUE ANTI-ÂGE
Avec le temps qui passe, les réserves de collagène et d’élastine s’amenuisent, ce qui conduit à la perte de fermeté, les contours sont moins nets.
Les stocks de silicium et d’acide hyaluronique diminuent également, l’épiderme est moins « gonflé », il s’affine, les signes du temps marquent plus.
La peau devient sèche et moins souple avec l’âge et cela vient également du fait des changements hormonaux et la plupart du temps, d’une carence en progestérone.
La peau se dévitalise, marque plus facilement, se fige.
L’épiderme, sans ces nutriments essentiels perd de sa fraîcheur, il est temps de réagir ! (le mieux serait d’agir en prévention ), d’en prendre conscience et de chouchouter votre peau et votre corps afin de freiner les signes du temps.
Côté assiette
En plus des conseils pour tous les types de peau, il est nécessaire d’apporter des éléments nutritifs spécifiques comme ceux cités pour les peaux en manque d’éclat.
A favoriser :
- Le poivron rouge est un des légumes les plus riches en antioxydants et en vitamine C, qui stimule la production de collagène, la protéine qui structure la peau et les os.
- Les caroténoïdes, comme vu ci-dessus.
- Les kiwis, très riches en vitamine C qui protège du relâchement cutané
- Le thé blanc, riches en éléments protecteurs
- Tous les fruits et légumes riches en vitamines c qui stimule la production de collagène
- Les aliments riches en anti-oxydants comme les fameuses myrtilles riches en anthocyanines qui aident à lutter contre le stress, la pollution, et contre la destruction du collagène.
Autre merveilles, les grenades riches également en anti-oxydants.
Soyons honnêtes, la plupart du temps, lorsque la peau est bien marquée, des compléments alimentaires sont nécessaires, tout simplement parce que une aide est parfois nécessaire pour aller plus vite ou parce que notre alimentation actuelle, vu l’état des sols appauvris, n’apporte plus autant de nutriments actifs qu’auparavant.
Je vous en parlerai dans un prochain article.
SUPER-ALIMENTS
Ce thème mérite un article à lui tout seul tant il est passionnant. Je vous en parlerais donc prochainement, patience
Dernier conseil : Afin de bénéficier le plus possible des nutriments essentiels de votre alimentation, choisissez des aliments bio ou provenant de l’agriculture raisonnée.
Il serait dommage d’ingérer des pesticides à outrance, surtout lorsque l’on cherche à faire du bien à son corps et à sa peau.
A vos assiettes ! 🙂
La peau est un livre ouvert sur la santé du corps à l’intérieur et du système émotionnel qui s’exprime également sur l’épiderme.