Le sommeil, c’est scientifiquement prouvé, est indispensable pour avoir une belle qualité de peau et qui se régénère plus facilement.
Chronobiologie et rôles de la peau
La peau, tous comme les autres organes du corps humain agit par cycle, c’est ce qu’on appelle la chronobiologie.
Si la journée la peau prend son rôle barrière au sérieux , la nuit, elle se repose, s’oxygène, se régénère, les cellules se renouvellent.
Rituel beauté et sommeil
D’ailleurs, c’est la raison pour laquelle bon nombre de spécialistes de la beauté préconisent de ne mettre aucun soin sur la peau le soir.
En effet, cela empêcherait le renouvellement cellulaire nocturne d’être optimal et freinerait ce processus naturel indispensable à la santé et à la beauté de la peau.
Toutefois, ceci n’est pas une excuse pour passer à côté de l’étape démaquillage du soir, primordial, bien au contraire !
L’épiderme, débarrassé des traces de pollution, transpiration, maquillage profitera encore plus de ce renouvellement cellulaire naturel. Et c’est tout !
Si vous mettez un soin riche comme une crème, un masque, un sérum huileux, ceux-ci étouffent et freinent cette régénération.
L’application d’un sérum aqueux est toutefois possible.
On en va pas se mentir, au début, sans soin de nuit, on a l’impression que la peau est mise à nu, sans protection et cela peut être inconfortable.
Mais il est intéressant de persévérer car vous allez en trouver que des bénéfices et votre peau va trouver son rythme de croisière.
Petit à petit, la peau ne recevant plus les soins de l’extérieur, va se régénérer et retrouvera sa propre capacité à produire les substances ‘indispensables pour elle.
C’est ce que l’on appelle l’auto-régulation.
Je précise tout de même que pour les peaux sèches et/ou sensibles, cela peut ne pas convenir.
Comme pour tout, c’est du cas par cas.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Vous l’aurez compris, la qualité de la régénération de votre peau s’effectue pendant votre sommeil.
Celui-ci permet également d’harmoniser les hormones, de détoxiner l’organisme (foie, reins, intestin, etc… selon des cycles particuliers.
Afin de visualiser le processus, voici la roue de la chronobiologie.
Source : sympa-sympa.com
De 2h à 8h, ce sont les organes émonctoires qui expulsent les toxines du corps qui sont actifs.
L’organisme se nettoie et la peau également.
Le renouvellement cellulaire s’effectue.
Ses bénéfices sont une meilleure qualité de peau, la production de collagène et d’élastine sont boostés (même si leurs productions diminuent avec l’âge).
Cela a également un effet bénéfique sur les tâches, les rides (pas de miracle à en attendre mais cela améliore leur aspect).
Si le sommeil n’est pas de bonne qualité, ce système peut se dérégler et les organes n’étant pas actifs de manière optimale, tout ce processus est freiné.
De plus, l’équilibre hormonal peut être perturbé.
Comment améliorer son sommeil naturellement
S’il y a perturbation du sommeil, surtout sur le long terme, consultez votre médecin pour s’assurer qu’un autre problème ne sois sous-jacent.
S’il n’y a pas de problème médical (apnée du sommeil ou autre), alors
voici quelques conseils naturopathiques et de bon sens afin de potentialiser vos heures de sommeil.
Quelques astuces pour plonger dans les bras de Morphée plus facilement …
Evitez d’utiliser votre téléphone, TV ou tout autre écran au moins 1 h avant le coucher.
C’est le moment de redécouvrir le plaisir de la lecture, livre, BD, ou d’écouter de la musique qui vous apaise.
De plus, les écrans diffusent de la lumière bleue qui peut stimuler.
Avant de sombrer dans vos rêves, ce n’est pas l’idéal.
Evitez de pratiquer du sport trop tard dans la soirée. Cela active trop l’organisme qui, une fois stimulé, va mettre un certain temps à retrouver un calme propice au sommeil.
Manger trop le soir ou trop tard. L’idéal est de sortir de table en ayant encore légèrement faim et de manger avant 20h.
Ainsi, le système digestif, qui prend beaucoup d’énergie, pourra se consacrer à sa régénération plutôt qu’à la digestion qui le freine.
Quand vous vous démaquillez, pensez à vous masser le visage, le cou, la nuque et même les épaules.
Ces mouvements amples et lents vont préparer votre système nerveux à la détente, en conscience.
Favorisez les aliments riches en triptophane, un acide aminé indispensable pour vous aider à passer une bonne nuit.
Vous en trouverez dans les aliments suivants : Riz complet, viandes et volailles, oeufs, protéines de soja, arachides, poisson, légumineuse, chocolat, banane, amandes, noix de cajou, levure de bière
Stop aux chambres surchargées !
Lors de ma formation en feng shui, on m’a dit que dans une chambre, on ne devrait avoir qu’un lit, point barre !
Vu comme ça, ça ne donne pas très envie, surtout si comme moi, vous aimez la déco ! 😉
Mais on peut trouver un compromis.
Eviter les bibliothèques dans la chambre (trop d’histoires n’apaisent pas l’esprit) ainsi que la TV, ordinateur, tout écran qui stimulent.
Choisissez des couleurs qui vous apaisent pour les murs et votre linge de lit.
Exit les dossiers pour le boulot, et autres choses qui pourraient vous générer du stress.
Epurez votre espace nuit en n’ayant que l’essentiel : lit, table de chevet, une chaise/fauteuil mais ne surchargez pas !
Mine de rien, cela induit une charge mentale qui ne facilite pas le sommeil.
Rangez vos affaires aux fur et à mesure, que visuellement, tout soit fluide, qu’il n’y ait pas d’obstacle.
Evitez les miroirs en face du pied du lit ou sur le côté.
La cohérence cardiaque peut vous aider à diminuer les tensions et à glisser doucement dans le sommeil.
C’est une pratique simple et accessible à tous, basé sur la respiration.
Voici une séance que j’aime bien mais vous en avez beaucoup d’autres de disponibles sur le web : Cliquez ici
Vous pouvez la visionner 1h avant le coucher pour éviter les écrans trop tard et vous pourrez la refaire une fois couché.e, en visualisant le coeur rouge ou autre chose.
Côté beauté, privilégiez les taies d’oreiller en satin afin de ne pas marquer votre visage.
De plus, cette matière, tout comme la soie, préserve l’hydratation de votre peau et de vos cheveux.
En mettant ces petites choses en place, vous allez optimiser vos chances de passer une bonne nuit et de permettre à votre corps de fonctionner au mieux.
Et si cela ne suffit pas, vous pouvez vous aider grâce aux plantes sous réserve d’être conseillé.e par un professionnel de la santé naturelle.
Pour résumer
Un bon sommeil = un organisme au top de ses capacités = une peau éclatante.
Après tous ces conseils, je vous souhaite une douce nuit et soyez attentive à ce que cela change pour votre peau.